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10项健康完美指标自测你的健康度(图)
2024-03-15 19:29:13
美国弗吉尼亚州内科专家温迪·S·克雷恩表示，糖化血红蛋白（HbA1c）测试，可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。戈登伯格建议，为了提高HDL，应该戒烟，常锻炼，以单不饱和脂肪（橄榄油等）取代饱和脂肪及反式脂肪，每天饮酒不要超过1杯。
身体质量指数（BMI）=体重(公斤)÷身高(米)2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查，结果显示，那些BMI指数超出40的人，比指数处于22.525的“健康人群”，往往短寿十年左右。
对中国成年人来说，BMI指数低于18.5属于偏瘦，会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。健康体重的BMI指数为18.5-24.9，BMI在25-28之间属于体重超标，超过28即为肥胖症。
美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮法奥宾建议，每年查一次体重，或在体重增加或减少的时候接受检查。如果超重，则应该控制饮食，增加锻炼，最重要的是常测腰围。这是因为，即使BMI正常，腰围过粗也会增加2型糖尿病、心脏病等危险。
C-反应蛋白（CRP）指标高，意味着心脏病发作的风险比正常情况高2-5倍。此外，它也是中风、糖尿病及与某些癌症相关的慢性轻微炎症的标志。美国耶鲁大学医学院预防研究中心主任大卫卡兹博士建议，在不清楚自己的心脏病风险的时候，不妨检查一下CRP。CRP检查并非常规检查，但想了解自己心脏病风险及家族病史情况时，可进行该检查，得出的结果对医生诊断大有帮助。
卡兹建议，如果CRP水平较高，应改变生活方式，经常锻炼，并多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物（三文鱼、核桃、菜籽油及亚麻籽油等），以减少体内炎症。